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O sono é um estado natural de descanso corporal observada em todo o reino animal. É comum a todos os mamíferos e aves , e é também visto em muitos répteis , anfíbios e peixes .

Nos seres humanos, outros mamíferos, e uma maioria substancial de outros animais que têm sido estudados - como peixes, pássaros, formigas , e -moscas de fruta - sono regular é essencial para a sobrevivência. No entanto os seus efeitos são apenas parcialmente clara e são objecto de intensa investigação.

Fisiologia

Nos mamíferos e aves a medição do movimento dos olhos durante o sono é usado para dividir o sono em dois tipos gerais:

  • movimento rápido dos olhos (REM) e
  • o movimento dos olhos não-rápidos (NREM).

Cada tipo tem um conjunto distinto de fisiológica associada, neurológica e características psicológicas.

Sono prossegue em ciclos de REM e os quatro estágios de sono NREM, a ordem normalmente sendo:

fases 1> 2> 3> 4> 3> 2> REM.

Nos humanos este ciclo é em média 90 a 110 minutos, com uma quantidade maior de fases 3 e 4 no início da noite e REM mais tarde na noite. Cada fase pode ter uma função fisiológica distinta.

Drogas como pílulas para dormir e bebidas alcoólicas pode suprimir certas fases do sono (ver A privação de sono). Isto pode resultar num sono que apresenta perda de consciência, mas não cumprir as suas funções fisiológicas.

Rechtschaffen e Kales originalmente delineou os critérios para o estadiamento do sono em 1968. A Academia Americana de Medicina do Sono (AASM) atualizado as regras de paragem em 2007.

Fase 4 sono. EEG com destaque para caixa vermelha.
REM do sono. EEG com destaque para caixa vermelha. Os movimentos dos olhos destacados pela linha vermelha.

Estágios do sono

Critérios para o sono REM incluem não apenas movimentos oculares rápidos, mas também uma baixa tensão rápida EEG. Nos mamíferos, pelo menos, o tom baixo do músculo também é visto. A maioria dos sonhos memorável ocorre nesta fase.

NREM corresponde a 75-80% do tempo total de sono em humanos adultos normais. No sono NREM, há relativamente pouco que sonha. Não-REM engloba quatro etapas; fases 1 e 2 são considerados "sono leve ', e 3 e 4' sono profundo 'ou sono de ondas lentas, SWS. Diferenciam-se exclusivamente por meio de EEG, ao contrário de sono REM que é caracterizado por os movimentos dos olhos rápidos e ausência relativa de tónus muscular. No sono não-REM existem movimentos muitas vezes membros, e parassónias como sonambulismo pode ocorrer.

A padrão de alternância cíclica pode às vezes ser observado durante um estágio.

NREM consiste em quatro fases, de acordo com as normas AASM 2007:

  • Durante o estágio N1 as transições do cérebro de ondas alfa (comum para as pessoas que estão acordadas e com uma frequência de 8 a 13 Hz) para ondas teta (frequência de 4 a 7 Hz). Esta etapa é muitas vezes referida como sonolência, ou "sono sonolento". Associado com o início do sono durante N1 podem ser espasmos súbitas e empurrões hypnic. Algumas pessoas também podem experimentar alucinações hipnagógicas durante este estágio, que pode ser mais problemático para o assunto. Durante N1 objecto perde algum tônus muscular e percepção consciente do ambiente externo.
  • Fase de N2, é caracterizado por " fusos do sono "(12 a 16 Hz) e" Complexos K ". Durante esta fase, a atividade muscular, medida pelo eletromiografia (EMG) e reduz a percepção consciente do ambiente externo desaparece. Esta fase ocupa 45 a 55% do sono total.
  • Na Fase N3, o ondas delta, também chamados ritmos delta (0,5-4 Hz) constituem menos de 50% do total de onda padrões. Este é considerado parte de sono de ondas lentas ou profundo (SWS) e parece funcionar principalmente como uma transição para a fase N4. Esta é a fase em que terrores noturnos, incontinência urinária, sonambulismo e sono-talking ocorrer.
  • No estágio N4, delta-ondas compõem mais de 50% dos padrões de onda. Estágios N3 e N4 são as formas mais profundos do sono; N4 é efetivamente uma versão mais profunda de N3, em que as características de sono profundo, como o delta-ondas, são mais pronunciadas.

Ambos sono REM e NREM fases do sono 3 e 4 são homeostaticamente conduzido; ou seja, se uma pessoa ou animal é selectivamente privado de um destes, uma vez que se recupera o sono desinibida de novo é permitido. Isto sugere que ambos são essenciais para as funções do processo de sono.

Tempo de adormecimento

Sincronismo do sono é controlado pela relógio circadiano, por homeostase e, em seres humanos, por um comportamento de vontade.

O relógio circadiano, um tempo de manutenção interna, temperatura-flutuante, dispositivo de controle de enzima, trabalha em conjunto com adenosina, um neurotransmissor que inibe muitos dos processos corporais que estão associados com a vigília. A adenosina é criado ao longo do dia; altos níveis de adenosina levar à sonolência. Em animais diurnos, sonolência ocorre como o elemento circadiano provoca a libertação da hormona melatonina e uma diminuição gradual da temperatura corporal. O momento é afetado por um de cronotipo. É o ritmo circadiano que determina o momento ideal de um episódio de sono corretamente estruturado e restaurativo.

Propensão homeostática de sono, a necessidade de sono em função da quantidade de tempo decorrido desde o último episódio de sono adequada, também é importante e deve ser equilibrado com o elemento circadiano de sono satisfatório. Junto com mensagens correspondente do relógio circadiano, diz ao corpo que ele precisa dormir.

Compensar o sono, despertar, é determinada principalmente pela ritmo circadiano. Uma pessoa normal que acorda regularmente em uma hora mais cedo, geralmente não será capaz de dormir mais tarde do que o tempo da pessoa desperta normal, mesmo que moderadamente privadas de sono.

Quantidade óptima em seres humanos

Adultos

A quantidade óptima de sono não é um conceito significativo, a menos que o tempo de que o sono é visto em relação a um indivíduo ritmos circadianos. Principal episódio de sono de uma pessoa é relativamente ineficiente e inadequada quando ele ocorre no momento "errado" do dia. O momento é correto quando as seguintes dois marcadores circadianos ocorrer após o meio do episódio de sono, mas antes de acordar:

  • concentração máxima da hormona melatonina e
  • A temperatura mínima de corpo do núcleo.

O National Sleep Foundation nos Estados Unidos afirma que oito a nove horas de sono para seres humanos adultos é ideal e que os benefícios do sono suficiente atenção, memória e resolução de problemas, e saúde em geral, bem como reduzir o risco de acidentes. Um amplamente divulgado estudo de 2003 realizado no Universidade da Pennsylvania School of Medicine demonstraram que o desempenho cognitivo diminui com menos de oito horas de sono.

No entanto, uma University of California, San Diego estudo psiquiatria de mais de um milhão de adultos descobriu que as pessoas que vivem a mais longa de auto-relato para dormir de seis a sete horas cada noite. Outro estudo da duração do sono e risco de mortalidade em mulheres mostraram resultados semelhantes. Outros estudos mostram que "dormindo mais do que 7 a 8 horas por dia tem sido consistentemente associados com aumento da mortalidade", embora este estudo sugere que a causa é provavelmente outros fatores, como depressão e status sócio-econômico que seria correlacionar estatisticamente. Sugeriu-se que a correlação entre baixos horas de sono e redução da morbilidade só ocorre com aqueles que acordar depois de menos sono naturalmente, um pouco do que aqueles que usam um alarme.

Nexos causais Atualmente especulativa: os dados disponíveis, pode refletir apenas a depressão comorbidade, situação socioeconômica, ou até mesmo usar o álcool, por exemplo. Estes estudos não pode ser usada para determinar os hábitos de sono ideal, única correlação - e empiricamente correlação observada é uma condição necessária, mas não suficiente para a causalidade. Uma necessidade de nove ou dez horas de sono por dia, ou apenas de cinco a seis, podem ou não podem ter a mesma causa que o tempo de vida reduzido. Em outras palavras, a duração do sono longo ou curto em si não foi mostrado ser uma causa de morte precoce.

Pesquisadores da University of Warwick e University College London descobriram que a falta de sono pode mais do que dobrar o risco de morte por doenças cardiovasculares, mas que muito sono também pode dobrar o risco de morte. Professor Francesco Cappuccio disse: "Curto sono tem demonstrado ser um fator de risco para ganho de peso, hipertensão diabetes tipo 2 e algumas vezes levando a mortalidade, mas em contraste com a associação de sono-mortalidade curto parece que não há mecanismos potenciais pelos quais longo sono poderia estar associado a um aumento da mortalidade foram ainda investigados. Algumas causas candidatos para isso incluem depressão, baixo nível socioeconômico e fadiga relacionada ao câncer. [...] Em termos de prevenção, nossas descobertas indicam que dormir consistentemente cerca de sete horas por noite é ideal para a saúde e uma redução sustentada pode predispor a problemas de saúde ".

Horas por idade

Uma criança dormindo
A mulher de sono Koli Wada na vila Nirona

As crianças precisam de uma maior quantidade de sono por dia do que os adultos para desenvolver e funcionar adequadamente: até 18 horas para bebês recém-nascidos, com uma taxa de declínio como uma criança envelhece. Um bebê recém-nascido gasta quase metade do seu tempo de sono em sono REM. Com a idade de cinco ou tão só um pouco mais de duas horas são gastas em REM.

Idade Quantidade média de sono por dia
Recém-nascido até 18 horas
1-12 meses 14-18 horas
13 anos 12-15 horas
35 anos 11-13 horas
5-12 anos 11/09 horas
Adolescentes 9-10 horas
Adultos, incluindo idosos 7-8 horas (+)
Mulheres grávidas 8 horas (+)

O débito de sono

O débito de sono é o efeito de não obter suficiente descanso e sono; uma grande dívida causa fadiga física e mental. Os cientistas não concordam sobre o quanto débito de sono é possível acumular, nem sobre se a prevalência de débito de sono entre adultos mudou sensivelmente no mundo industrializado nas últimas décadas. É provável que as crianças estão dormindo menos do que anteriormente nas sociedades ocidentais.

Funções

As várias teorias propostas para explicar a função do sono são um reflexo do entendimento ainda incompleta do assunto.

É provável que o sono evoluiu para cumprir alguma função primordial, mas assumiu várias funções ao longo do tempo como organismos evoluíram. Uma analogia seria que da laringe, que realizam múltiplas funções, como controlar a passagem dos alimentos e do ar, a fonação para fins comunicantes e sociais, etc. Estes são todas as funções da laringe, mas apenas um deles provavelmente representa a função original. Algumas das muitas funções propostas de sono são as seguintes:

Restauração

A cicatrização de feridas tem sido mostrado a ser afectado pelo sono. Um estudo conduzido por Gumustekin et al. em 2004 mostra a privação do sono dificultando a cicatrização de queimaduras em ratos.

Também tem sido mostrado que a privação de sono afeta o sistema imunológico e metabolismo. Em um estudo realizado por Zager et al, em 2007, os ratos foram privados de sono por 24 horas. Quando comparados com um grupo controle, exames de sangue dos ratos privados de sono indicaram uma diminuição de 20% no contagem de células brancas do sangue, uma mudança significativa no sistema imunitário.

Um estudo realizado por Bonnet e Arand em 2003 indica que o sono afeta metabolismo. Comparando travessas humanos normais e travessas com insônia percepção errada do estado de sono, onde os pacientes queixam-se de falta de sono, mas têm sono normal por critérios de eletroencefalograma (EEG), os investigadores encontraram valores significativamente maiores do metabolismo para os dorminhocos normais.

Ele ainda não foi claramente provado que a duração do sono afeta crescimento somático. Um estudo realizado por Jenni et al, em 2007, registou um crescimento, altura e peso, como correlacionada com relatado pelos pais tempo-em-cama em 305 crianças durante um período de nove anos (1-10 etários). Verificou-se que "a variação da duração do sono entre as crianças não parece ter um efeito sobre o crescimento". Tem sido demonstrado que o sono, mais especificamente o sono de ondas lentas (SWS), afecta os níveis de hormônio de crescimento em homens adultos. Durante oito horas de sono, Van Cauter, Leproult, e Plat descobriram que os homens com uma elevada percentagem de SWS (média 24%) também tiveram alta secreção do hormônio do crescimento, enquanto indivíduos com uma baixa percentagem de SWS (média 9%) tiveram baixo crescimento secreção hormonal.

Há vários argumentos que suportam a função reparadora do sono. Nós se sentir descansado depois de dormir, e é natural supor que este é um objectivo essencial do sono. Taxa metabólica geral vai para baixo durante o sono e certos hormônios anabólicos, como hormonas de crescimento, como mencionado acima são secretadas preferencialmente durante o sono. Sono entre espécies é, em geral, inversamente relacionado com o tamanho do animal e taxa metabólica basal. Ratos com um sono metabólica basal taxa muito elevada por até 14 horas por dia enquanto elefantes e girafas com BMRs inferiores dormir apenas 3-4 horas por dia.

A conservação de energia poderia muito bem ter sido realizado por descansando em repouso, sem desligar o organismo do meio ambiente, potencialmente uma situação perigosa. Um animal não dormir sedentário é mais probabilidades de sobreviver predadores, preservando energia. Portanto sono faz outra coisa que não seja a conservação de energia. Mais interessantemente, animais em hibernação que acordam da hibernação entrar em sono rebote devido à falta de sono durante o período de hibernação. Eles são definitivamente bem descansado e são a conservação de energia durante a hibernação, mas precisa dormir para outra coisa. Um estudo que foi realizado mantido ratos acordados por tempo indeterminado. Eles começaram a morrer depois de cinco dias.

Anabólico / catabólico

O sono não-REM pode ser um estado anabólico marcada por processos fisiológicos de crescimento e rejuvenescimento do sistema imunológico, nervoso, muscular e esquelético do organismo (mas veja acima). Wakefulness talvez possa ser visto como uma cíclica, temporária, hiperativo estado catabólico durante o qual o organismo adquire nutrição e procria.

Ontogênese

De acordo com ontogenetic hipótese de sono REM, a actividade que ocorre durante o sono REM neonatal (ou sono activo) parece ser particularmente importante para o organismo em desenvolvimento (Marks et al., 1995). Estudos que investigam os efeitos da privação de sono ativo mostraram que a privação no início da vida pode resultar em problemas de comportamento, perturbação permanente sono, diminuição da massa cerebral (Mirmiran et al., 1983), e uma quantidade anormal de morte celular neuronal (Morrissey, Duntley & anch, 2004).

Sono REM parece ser importante para o desenvolvimento do cérebro. Sono REM ocupa maior parte do tempo de sono dos bebês, que passam a maior parte de seu tempo dormindo. Entre as espécies diferentes, mais imaturo que o bebê nasce, mais o tempo que gasta no sono REM. Os proponentes também sugerem que a inibição muscular induzida por REM na presença de ativação do cérebro existe para permitir o desenvolvimento do cérebro, ativando as sinapses ainda sem quaisquer consequências a motor que podem receber a criança em apuros. Além disso, REM resultados de carências no desenvolvimento de anormalidades mais tarde na vida.

No entanto, isso não explica por que os adultos mais velhos ainda precisam de sono REM, e por que a fração de tempo gasto não muda significativamente com a idade. Lactentes mamífero aquático não têm sono REM na infância. Sono REM nos animais aumenta à medida que envelhecem. Obviamente, o sono REM não é necessária para o desenvolvimento nestes animais.

Processamento da memória

Os cientistas mostraram numerosas formas em que o sono está relacionada com memória . Em um estudo realizado por Turner, Drummond, Salamat, e Brown memória de trabalho foi mostrado a ser afectado pela privação de sono. A memória de trabalho é importante porque mantém activa de informação para posterior processamento e suporta de nível superior funções cognitivas, tais como tomada de decisão, raciocínio, e memória episódica. Turner et al. Permitidos 18 mulheres e 22 homens para dormir apenas 26 minutos por noite ao longo de um período de 4 dias. Os indivíduos foram dadas inicial testes cognitivos enquanto bem descansado e, em seguida, novamente testadas duas vezes por dia durante os 4 dias de privação de sono. No teste final, o tempo médio de memória de trabalho do grupo privado de sono caiu de 38% em comparação com o grupo controle.

A memória também parece ser afetada de forma diferente por determinadas fases do sono, tais como REM e sono de ondas lentas (SWS). Em um estudo citado no Born, Rasch, e Gais foram utilizados vários grupos de seres humanos: os grupos de controlo e grupos de teste vigília sono. Grupos de vigília e sono foram ensinados uma tarefa e, em seguida, testado em que tanto em noites precoces e tardias, com o fim de noites equilibrados através participantes. Quando os temas "cérebros foram escaneados durante o sono, hypnograms revelou que SWS foi o estágio de sono dominante durante o início da noite que representa cerca de 23% em média para a actividade de estágio do sono. O grupo de teste início da noite realizado 16% melhor no teste de memória declarativa que o grupo controle. Durante a noite o sono atrasado, REM tornou-se o estágio do sono mais ativa em cerca de 24%, eo grupo de teste até tarde da noite realizada de 25% sobre a melhor teste de memória processual que o grupo controle. Isso indica que os benefícios de memória processuais de sono REM rico em tarde enquanto os benefícios memória declarativa de sono SWS-rico cedo.

Outro estudo conduzido por Datta indirectamente apoia estes resultados. Os temas escolhidos foram 22 ratos machos. Uma caixa foi construído em que um único rato poderia mover-se livremente de um lado para o outro. A parte inferior da caixa feita de uma grelha de aço. Uma luz brilhava na caixa acompanhada por um som. Depois de um atraso de 5 segundos um choque elétrico seria aplicada. Uma vez que o choque começou o rato podia se mover para o outro lado da caixa, encerrando o choque imediato. O rato pode também usar a 5 segundos de atraso para passar para o outro lado da caixa e evitar o choque completamente. O comprimento do choque nunca excedeu os 5 segundos. Isto foi repetido 30 vezes para metade dos ratos. A outra metade, o grupo de controlo, foi colocado no mesmo ensaio, mas os ratos foram chocados independentemente da sua reacção. Depois de cada uma das sessões de treino do rato seria colocado numa gaiola durante 6 horas a gravação de gravações poligráficos. Este processo foi repetido durante 3 dias consecutivos. Este estudo concluiu que os ratos durante sessão de gravação do sono pós-pesquisa gasto 25,47% mais tempo no sono REM após julgamentos aprendizagem do que após os ensaios de controlo. Estes ensaios suporta os resultados de Born et al. estudar, indicando uma correlação evidente entre o sono REM e conhecimento processual.

Outra observação interessante do estudo Datta é que o grupo de aprendizagem passou de 180% mais tempo em SWS do que o grupo controle, durante a sessão de gravação de sono pós-julgamento. Este fenômeno é apoiado por um estudo realizado por Kudrimoti, Barnes e McNaughton. Este estudo mostra que, após a atividade de exploração espacial, os padrões de células do hipocampo lugar são reativados durante SWS seguintes do experimento. Em um estudo realizado por Kudrimoti et al. Sete ratos foram executados através de uma faixa linear usando recompensas em cada extremidade. Os ratos, então, ser colocado na pista por 30 minutos para permitir que eles se ajustem (PRE), em seguida, eles correram a pista com treinamento baseado recompensa por 30 minutos (pista), e, em seguida, eles foram autorizados a descansar por 30 minutos. Durante cada um destes três períodos Os dados foram captados para obter informações sobre os estágios do sono dos ratos. Kudrimoti et al. Calculado a média da taxa de disparo das células do hipocampo lugar durante a pré-comportamento SWS (PRE) e três intervalos de 10 minutos no comportamento pós-SWS (POST) pela média por 22 sessões de execução de trilha de sete ratos. Os resultados mostraram que 10 minutos após a sessão experimental RUN houve um aumento de 12% na taxa média de células do hipocampo lugar disparando a partir do nível pré, contudo, após 20 minutos, a taxa de disparo significativo devolvido rapidamente para o nível pré. O disparo elevada de células do hipocampo durante SWS lugar após a exploração espacial poderia explicar por que havia níveis elevados de sono SWS no estudo de Datta como também lidou com uma forma de exploração espacial.

Os diferentes estudos todos sugerem que existe uma correlação entre o sono e as muitas funções complexas de memória.

Preservação

A teoria da "Preservação e Protecção" sustenta que o sono desempenha uma função adaptativa. Ele protege a pessoa durante essa parte do dia de 24 horas em que estar acordado, e, portanto, perambulando, seria colocar o indivíduo em maior risco. Organismos não necessitam de 24 horas para se alimentar e satisfazer outras necessidades. A partir desta perspectiva de adaptação, os organismos são mais seguros por ficar fora do caminho do mal, onde potencialmente poderiam ser presas para outros organismos, mais fortes. Eles dormem em horários que maximizam a sua segurança, dadas as suas capacidades físicas e de seus habitats. (Allison & Cicchetti, 1976; Webb, 1982).

No entanto, esta teoria não explica por que o cérebro desengata a partir do ambiente externo durante o sono normal. Outro argumento contra a teoria é que o sono não é simplesmente uma consequência passiva de remover o animal do meio ambiente, mas é um "drive": animais alterar os seus comportamentos de modo a obter o sono. Portanto, a regulação circadiano é mais do que suficiente para explicar os períodos de actividade e quiescência que são adaptáveis a um organismo, mas os especializações mais peculiares de sono provavelmente servem funções diferentes e desconhecidos.

Além disso, a teoria de preservação não explica por que os carnívoros como leões, que estão no topo da cadeia alimentar, dormir mais. Pela lógica preservação, estes top carnívoros não deve precisar de dormir. Preservação não explica por que os mamíferos aquáticos dormir enquanto se move. Letargia durante estas horas vulneráveis faria o mesmo, e será mais vantajoso porque o animal será repouso, mas ainda ser capaz de responder aos desafios ambientais, como predadores etc. rebote do sono que ocorre após uma noite sem dormir será mal-adaptativo, mas ainda ocorre para uma razão. Por exemplo, uma zebra adormecer o dia depois que passou o tempo de sono fugindo de um leão é mais e não menos vulneráveis à predação.

Sonhando

Sonhar é a percepção de imagens sensoriais durante o sono, em uma seqüência que o dorminhoco / sonhador geralmente percebe mais como um participante aparente do que um observador. Sonhar é estimulada pela Pons e ocorre principalmente durante o Fase REM do sono.

As pessoas têm proposto muitas hipóteses sobre as funções de sonhar. Sigmund Freud postulou que os sonhos são a expressão simbólica dos desejos frustrados que tinha sido relegado para o subconsciente, e ele usou interpretação de sonhos na forma de psicanálise para descobrir esses desejos. Os cientistas tornaram-se céticos sobre a interpretação freudiana, e colocar mais ênfase em sonhar como um requisito para a organização e consolidação da recente memória e experiência. Veja Freud: A Interpretação dos Sonhos

Rosalind Cartwright afirmou que "uma função dos sonhos pode ser para restaurar nosso senso de competência ... é também provável que, em muitos momentos de estresse, os sonhos têm mais trabalho a fazer para resolver os nossos problemas e são, portanto, mais saliente e memorável."

J. Allan Hobson e do Robert McCarley de teoria síntese ativação propõe que os sonhos são causados pelo tiroteios a esmo de neurônios no córtex cerebral durante o período de REM. De acordo com a teoria, a forebrain seguida, cria uma história em uma tentativa de conciliar e dar sentido à informação sensorial sem sentido que lhe foi apresentado, daí a natureza ímpar de muitos sonhos.

Efeito de comida e bebida no sono

Sonolência

  • Triptofano

O aminoácido triptofano é um bloco de construção da proteína encontrada em alimentos. Contribui para a sonolência. Carboidratos fazer triptofano mais disponível para o cérebro, que é por isso que as refeições de carboidratos-pesados que contêm triptofano tendem a provocar sonolência.

  • Melatonina

A melatonina é um hormônio natural que regula o sono. É feito no cérebro onde é convertido em triptofano e serotonina, em seguida, em melatonina, que é libertado durante a noite pela glândula pineal para induzir e manter o sono. Suplementação de melatonina pode ser utilizada como um auxiliar de sono, tanto como um hipnótico e como um chronobiotic (veja curva de resposta de fase, RPC).

  • O "Post-Almoço Dip"

Muitas pessoas têm uma queda temporária no estado de alerta no início da tarde, vulgarmente conhecido como o mergulho de pós-almoço. Enquanto uma grande refeição, rica em hidratos de carbono, pode fazer uma pessoa sentir-se sonolento, o mergulho de pós-almoço é em grande parte um efeito da relógio biológico. As pessoas naturalmente se sentir mais sonolento (têm a maior "drive para o sono"), em dois momentos do dia cerca de 12 horas de intervalo, por exemplo, às 2:00 e 14:00. Nessas duas vezes, o relógio do corpo "entra em ação". Por volta das 14:00 (14:00), ele substitui o homeostático acumulação de débito de sono, permitindo várias horas de vigília. Por volta das 02:00 (02:00), com a dívida diariamente sono valeu a pena, ele "entra em ação" novamente para garantir mais algumas horas de sono.

  • ?lcool

As bebidas alcoólicas ajudar a relaxar e comumente são utilizados como um auxílio para dormir. O álcool tende, no entanto, para interromper o sono durante toda a noite e pode impedir que as fases de sono profundo ocorra.

Estimulação

A cafeína é um estimulante que funciona diminuindo a ação dos hormônios no cérebro que causam sonolência. Dosagem eficaz é individual, em parte, dependendo do uso anterior. Ela pode causar uma rápida redução no estado de alerta, uma vez que desaparece.

  • Anfetaminas

As anfetaminas são muitas vezes utilizados para tratar narcolepsia, os efeitos mais comuns são diminuição do apetite, diminuição da resistência e energia física.

  • Bebidas energéticas

Os efeitos estimulantes de bebidas energéticas vem de estimulantes naturais, tais como a cafeína, açúcares e aminoácidos essenciais, e, eventualmente, irá criar uma rápida redução no estado de alerta semelhante à da cafeína.

Leitura complementar: Fundação Nacional do Sono - Tópicos: A a zzzzs

Causas da dificuldade em dormir

Há muitas razões possíveis para dormir mal. Seguinte dormir princípios de higiene podem resolver problemas de desconforto físico ou emocional. Quando a dor, doença, drogas ou estresse é o culpado, a causa deve ser tratada. Os distúrbios do sono, incluindo a apnéias do sono, narcolepsia, insônia primária, desordem movimentos periódicos dos membros (PLMD), A síndrome das pernas inquietas (SPI) eo distúrbios do sono relacionados ao ritmo circadiano, são tratáveis.

Os idosos podem em algum grau perder a capacidade de consolidar o sono. Eles precisam da mesma quantidade por dia, como eles sempre necessário, mas pode precisar de tomar algum do seu sono, como cochilos diurnos.

Antropologia do sono

Pesquisas recentes sugerem que os padrões de sono variam significativamente entre os humanos culturas . As diferenças mais marcantes são entre as sociedades que têm abundantes luz artificial e as que não o fazem. Culturas sem luz artificial têm padrões de sono mais quebradas-up. Isto é chamado sono ou polifásica sono segmentado e levou a expressões como "primeiro sono", "relógio", e "segundo o sono", que aparecem na literatura de todo o mundo.

Algumas culturas têm padrões de sono fragmentado no qual as pessoas dormem em todos os momentos do dia, e por períodos mais curtos à noite. Por exemplo, muitos Mediterrâneo e da América Latina culturas têm um siesta, em que as pessoas dormir por um período de no tarde. Em muitos nômade ou sociedades de caçadores-coletores pessoas dormem e desligar durante todo o dia ou à noite, dependendo do que está acontecendo.

Dormir em não-humanos

Adormecido Macaques japoneses.

Cavalos e outros ungulados herbívoros pode dormir em pé, mas deve necessariamente deitar-se durante o sono REM (que causa atonia muscular) por períodos curtos - girafas, por exemplo, só precisa se deitar para o sono REM durante alguns minutos a uma hora. Bats dormir enquanto pendurado de cabeça para baixo. Alguns mamíferos aquáticos e algumas aves pode dormir com uma metade do cérebro, enquanto a outra metade está acordado, chamada unihemispheric sono de ondas lentas. Aves e mamíferos têm ciclos de não-REM e sono REM como descrito acima para os seres humanos, embora os ciclos dos pássaros são muito mais curtos e não perder o tônus muscular (ficar mole) na mesma medida que a maioria dos mamíferos fazem.

Muitos animais dormir, mas estados de suspensão neurológicas são difíceis de definir em animais de ordem inferior. Nestes animais, o sono é definida usando características comportamentais, tais como movimento mínimo, posturas típicas para as espécies e reduzida capacidade de resposta a estímulos externos. É rapidamente reversível, ao contrário de hibernação ou coma, e privação de sono é seguido por mais tempo e / ou sono mais profundo.

Muitas espécies de mamíferos dormir por uma grande proporção de cada período de 24 horas quando eles são muito jovens. No entanto, as baleias assassinas e alguns golfinhos não dormem durante o primeiro mês depois que eles nascem.

Maior período sem dormir

Dependendo de como o sono é definida, há várias pessoas que podem reivindicar o recorde de ter passado mais tempo sem dormir:

  1. Thai Ngoc, nascido em 1942, afirmou em 2006 ter sido acordado por 33 anos ou 11.700 noites, de acordo com Vietnamita organização de notícias Thanh Nien. Dizia-se que Ngoc adquiriu a capacidade de ficar sem dormir após um surto de peste em 1973, mas outros relatos indicam que ele parou de dormir, em 1976, sem gatilho conhecido. Na época do relatório Thanh Nien, Ngoc sofria de nenhum efeito doente aparente (à excepção de um declínio menor na função hepática), era mentalmente sã e podia transportar 100 kg de suíno alimentam-se a 4 km da estrada, mas um outro relatório indica que ele era saudável antes do episódio sem dormir, mas que agora ele não estava se sentindo bem por causa da falta de sono.
  2. Em janeiro de 2005, o RIA Novosti publicou um artigo sobre Fyodor Nesterchuk do ucraniano cidade de Kamen-Kashirsky que alegou não ter dormido em mais de 20 anos. Médico local Fyodor Koshel, chefe da Lutsk departamento de saúde da cidade, afirmou ter o examinou extensivamente e não conseguiu fazê-lo dormir. Koshel também disse, porém, que Nesterchuck não sofreu nenhum dos efeitos normalmente deletérios da privação de sono. As pessoas que não pretendem sono geralmente são mostrados para dormir quando estudados em laboratórios de sono com EEG. Relatórios Nesterchuck experimentam sonolência durante a noite, comentando que ele tenta dormir "em vão", quando ele percebe seu pálpebras caídas. Muitas pessoas experiência microssonos durante a privação do sono, em que eles dormem por períodos de segundos a frações de um segundo e, frequentemente, não se lembra desses episódios. Porque microsleep freqüentemente não é lembrado, microsleep ou um fenômeno relacionado pode ser responsável pela falta de sono e / ou falta de memória do sono em indivíduos como Nesterchuk e Thai Ngoc.
  3. Randy Gardner detém o Guinness World Record para intencionalmente ter passado mais tempo sem dormir. Em 1965, Gardner, então com 18 anos, ficou acordado por 264 horas (cerca de 11 dias) para um projeto de ciências do ensino médio. Ele experimentou déficits significativos na concentração, motivação, percepção e outros processos mentais superiores durante a sua privação de sono. No entanto, ele se recuperou funções cognitivas normais depois de dormir algumas noites.
  4. Em 25 maio 2007 a BBC informou que Tony Wright bater o Recorde Mundial do Guinness por ficar acordado por 11 dias e noites. O Guinness Book of Records, no entanto, retirou o seu apoio de uma classe privação de sono por causa dos riscos de saúde associados.
  5. Um menino de 3 anos de idade chamado Rhett Lamb of St. Petersburg Flórida tem uma condição rara e só dormi por uma a duas horas por dia nos últimos três anos. Ele tem uma anomalia rara chamada de Arnold-Chiari, onde o tecido cerebral se projeta para dentro do canal espinhal. O crânio exerce pressão sobre a parte saliente do cérebro. Ainda não se sabe se a malformação cérebro está directamente relacionada com a sua privação de sono. Rhett verificado em um hospital para uma cirurgia experimental para aliviar o problema.
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