Frecuencia cardíaca
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La frecuendia cardíaca es la cantidad de latidos de un corazón por un minuto.
Para determinar la frecuencia cardíaca máxima, se debe restar la edad a 220. La cifra resultante representa el número de veces que el corazón debería latir por minuto a una frecuencia máxima. Para determinar el rango de la frecuencia cardíaca de esfuerzo se debe multiplicar la cifra anterior por 0,6 y 0,85. Para comenzar a quemar grasa, se debe mantener esta frecuencia cardíaca durante 30 a 45 minutos, al menos tres veces a la semana. A la hora de emprender un plan de entrenamiento para la mejora de la capacidad cardiovascular o capacidad aeróbica, no es cuestión de salir a correr a cualquier ritmo La forma de poder controlar las intensidades del ejercicio, es muy simple a través de la frecuencia cardíaca (FC), o pulsasiones que las podemos tomar en la muñeca, en el cuello sobre la arteria carótida o en el pecho.
Se establece como FCM (Frecuencia Cardíaca Máxima) el número máximo de pulsasiones al que debemos llegar y va variando con la edad, independientemente de la raza o sexo, ya sea en niños o adultos
la fórmula para establecer la FMC es:
FMC = 220 - edad
Ej. Isabel tiene 25 años (220 - 25) = 195. Entrenando a su máxima capacidad llegaría a las 195 pulsasiones por minuto. No se recomieda ir más allá de ese límite
Guía del Fitness
Según a la intensidad que entrenemos obtendremos benficios diferentes, no es lo mismo querer perder peso, que querer aumentar la capacidad aeróbico, que aumentar la potencia aeróbica, o anaeróbica
más información a cerca de que beneficios obtenemos entrenado con frecuencias cardíacas diferentes
Si estás empezando a entrenar PortalFitness.com te recomienda que no te exijas demasiado y que entrenes a un 50 % de tu FCM, aplica la siguiente fórmula Puedes intercalar caminata con trote suave
